A menopausa é um período natural na vida de todas as mulheres, marcado pelo fim dos ciclos menstruais, geralmente entre os 45 e 55 anos. Apesar de esperado, esse momento pode trazer desafios físicos e emocionais que demandam atenção especial à saúde e ao bem-estar. Entre os sintomas mais comuns estão ondas de calor, alterações no sono, irritabilidade e diminuição da densidade óssea, mudanças associadas à queda dos níveis de estrogênio, um hormônio essencial para diversas funções no organismo.

Cuidar da alimentação é uma das principais formas de amenizar os impactos da menopausa. Dietas ricas em cálcio, vitamina D, fibras e antioxidantes ajudam a preservar a saúde óssea e combater o ganho de peso, comum durante essa fase. Incluir alimentos como leite, queijos magros, vegetais de folhas verdes e peixes gordurosos no cardápio é essencial, assim como evitar ultraprocessados e reduzir o consumo de sal, medida que contribui para prevenir problemas cardiovasculares, cujo risco aumenta nessa etapa da vida.

Imagemfreepik

A prática regular de atividades físicas é igualmente importante. Exercícios como caminhada, natação e musculação ajudam a fortalecer os ossos, controlar o peso e melhorar o humor. Além disso, eles promovem a saúde cardiovascular e reduzem sintomas de ansiedade e depressão, proporcionando mais qualidade de vida.

Em relação aos sintomas mais intensos, a terapia de reposição hormonal (TRH) pode ser uma aliada. No entanto, esse tipo de tratamento deve ser feito sob orientação médica, considerando os riscos e benefícios para cada mulher. Paralelamente, o suporte emocional é indispensável. Conversar com outras mulheres, participar de grupos de apoio ou buscar ajuda de psicólogos pode fazer a diferença no enfrentamento das mudanças emocionais que acompanham a menopausa.

Manter consultas médicas regulares é fundamental para garantir a saúde durante e após esse período. Exames como densitometria óssea, mamografia e avaliação ginecológica são importantes para detectar precocemente condições como osteoporose e doenças cardiovasculares.

A menopausa, apesar de desafiadora, pode ser vivida com saúde e bem-estar. Adotar hábitos saudáveis, buscar suporte especializado e valorizar o autocuidado são atitudes essenciais para encarar essa fase com mais tranquilidade. Seja por meio da alimentação, do exercício físico ou do cuidado emocional, priorizar o bem-estar é a chave para atravessar essa transição de forma equilibrada e confiante.